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老け顔を改善するだけではなく、やっぱり体は口から入れる食べ物でできていることに気付きたい！！
だって最近では食事の時の食べる順番まで言われていますよね。
①野菜や海藻類、キノコ類
②肉や魚、大豆などのタンパク質
③ご飯やパン、パスタなどの麺などの炭水化物
だから当然、麺だけ、パンだけという食事の摂り方も血糖値を急激に上げるので良くないです。
アミノ酸は美肌には欠かせないコラーゲンや天然保湿因子の材料となっているので生きていくうえで欠かせないものなんです。アミノ酸は体内で合成できる非必須アミノ酸と体内で合成出来ない必須アミノ酸があり、必須アミノ酸は食品から摂らなければいけないのです。
タンパク質.ビタミンの材料となるアミノ酸ですからこれが不足すると全身にトラブルが生じる可能性があります。殺菌やウイルスと戦う抗体もタンパク質で出来てるために抗体不足になると免疫力が下がり風邪をひきやすくなったり疲れやすくなります。
またタンパク質が不足すると発育障害や栄養障害、知的障害、私達のからだのほとんどがたんぱく質を土台としてできています。筋肉、骨、髪の毛、爪、皮膚、や臓器などです。
必須アミノ酸は肉や魚、卵、豆類に多く含まれていますので、良質なたんぱく質を摂りたいものですね。
①こんがりと焼目がついた食べ物、砂糖が卵や牛乳などのタンパク質と結びついて変性したものは体の糖化につながります。
②炭水化物の摂りすぎ、麺だけ、ご飯だけはさけましょう。
③アルコールや栄養ドリンク
④揚げ物
⑤甘い食べ物
何でも適度の量にしましょう。つい食べ過ぎてしまいがちですが、体の糖化が老け顔にさせる大きな原因です。まずはバランスの摂れた食生活に心がけるだけで変化が出てきますが、これらの老け顔になりやすい食べ物を控えることも大切です。
①アーモンド・・・・・実はアーモンドは化粧品より効くかも知れません。もちろんソルトフリー、シュガーフリー、オイルフリーです。特に有機 生アーモンドがいいですね。ビタミン、ミネラルを含んだ高タンパク質食材なので天然のサプリメントになるわけです。お肌の美しさを保つために、不調にならない為に、そして健康を保つために、エドガー・ケイシーも映画の中で言ってましたね。
ミスユニバースの公式栄養コンサルタントも著者の中で勧めています。
生アーモンドは「若さのオイル」と呼ばれビタミンEを多く含んでおり、ミネラルや食物繊維も豊富で、更に他のナッツ類が酸性食品なのに、生アーモンドはアルカリ性食品に属するという、優れものです。
生アーモンドは食事と食事の間の時間、週に3～4回は一日に４～５粒の生アーモンドを食べるのがいいようです
ゆっくり噛んで味わってください。良質の植物性の油は血を綺麗にしてくれます。
②アボカド・・・・・アボカドはアンチエイジングの完全食品なんです。ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEも豊富で細胞の老化や老け顔やしわを予防する働きがあります。また食物繊維を含むため、便秘の改善や血糖値上昇をゆるやかにする効果があります。アボカドは朝や昼といった活動量の多い時間帯に食べるのがオススメです。
③バナナ・・・・・毎朝食べるには身近でいいですね。バナナはセロトニンという精神を安定させる幸せホルモンという物質が含まれているので幸福感を感じやすくなり、うつ病の予防やむくみの解消、ストレスにも強くなります。アンチエイジングにも効果的です。
整腸作用がありそれによって免疫力を高めたり、肌のコンディションを良くし、さらに肌に好ましいビタミンB群含むバナナは腸内環境を整える最高の食品です。ビタミンB群が多いのは野菜、果物の中でトップクラスでB６は１本100gで必要量の20％を摂取出来ます。
④大豆食品・・・・・豆乳、味噌汁、納豆、豆腐、味噌など大豆は色んな形で摂ることができます。イソフラボンは女性ホルモンとよく似た働きをもつ成分なので、女性らしい体を作る役割をもっています。
この４つは、老化を遅らせる抗酸化作用のある身近な食べ物なので、老け顔にはどこでも手に入りやすく、実践しやすいので毎日挑戦してみてください。